Zádička k nakousnutí, pánové jste přesvědčení, že právě po tom ženy touží? Pak by bylo dobré s tím něco udělat ne? Takže už hledáte ten cvičební nástroj zvaný hrazda? :-) Nebo jí už máte doma a chcete poradit, jak na tom cvičit? Pak mrkněte na pár nápadů, co se mi podařilo nalézt.
Nejznámější cvik - Shyby na hrazdě
Shyby - vynikající cvik pro rozvoj zad, jeden z nejkomplexnějších cviků na horní polovinu těla.
Provedení
1) Postavíme se před hrazdu a zavěsíme nadhmatem na tyč.
2) Pamtujte, že úchopy by měly být ideálně na šířku nebo něco málo širší, nežli šířka ramen.
3) Úchop lze měnit dle pocitů a požadavku cvičícího a tak měnit zatížení vláken z více úhlů. Počkáme, až se tělo ustálí a přestane houpat, aby se pohyb nestal lépe zvládnutelný, čímž by jeho účinnost byla snížena.
4) Kontrakcí zádových svalů se přitahujeme k hrazdě. Nepoužíváme pomocné pohyby trupu a necháme pracovat z větší části pouze svalstvo zad.
Na správném provedení shybu je nejtěžší jeho začátek a pak také finální fáze. Ideální tedy je, pokud máte ve svém okolí někoho, kdo Vám při cvičení shybů může v těchto fázích pomoci a v případě potřeby také nadlehčovat nohy. Cvičení, které hrazda nabízí není vůbec jednoduché.
Abyste při shybování zapojily zádové svaly co nejvíce, je třeba využít takzvaný široký úchop (vzdálené 120 – 130 cm).
SHYBY ÚZKÝM ÚCHOPEM NADHMATEM
Shyby úzkým úchopem nadhmatem více zatěžují široký sval zádový oproti shybům na široký úchop. To znamená, že čím blíže jsou paže u sebe, tím se tedy široký sval zádový více protáhne. Tyto shyby představují snazší variantu ve srovnání se širokým úchopem. Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval (buduje šíři zad).
Provedení:
1) Cvik provádíme v šíři ramen, více přenášíme zatížení na svalstvo paží.
Dýchání: Při spouštění do výchozí polohy nádech, při dotažení do shybu výdech.
Chyby: Cvik se usnadňuje švihem těla, především nohou a další chybou je nepravidelné dýchání, zadržování dechu.
V příštím článku si povíme o tom, jaké druhy hrazd jsou, jak vybrat tu správnou pro Vás a zároveň přidám i další cviky na hrazdě :)
2025 ©