Ve svém volném čase experimentuji a zkouším nejrůznější druhy cvičení. Tentokrát se s vámi chci podělit o cviky na takzvané balanční podložce.
V krátkosti o balanční podložce
Balančí podložka je oblíbená cvičební pomůcka. A je skvělým doplňkem pro aerobic i balanční cvičení. Vypadá jako poloviční gymnastický míč (menší velikosti) přilepený na robustní podložce. Existuje hned několik modelů. Já se dnes chci zaměřit na cvičení na balanční podložce zvané BOSU. (Ta, co je na obrázku u tohoto článku).
Cviky na balanční podložce a jejich přínos pro zdraví
Jak již jsme si řekli, tak našlapávací část BOSU působí dojmem gymnastického míče. S tím je spojený také fakt, že je tato část BOSU v jistém ohledu nestabilní. To znamená, do cvičení na BOSU musíte zapojit svaly v celém těle (i břicho, zadek a nohy). Současně během tréninku zapojíte svaly kolem kloubů. Proto se cvičení na bosu doporučuje pro urychlení rekonvalescence po různých druzích zranění a zároveň jde o prevenci těchto zranění. Takže pokud chcete zpevnit celé tělo, nebo vám jde o zlepšení držení těla, určitě BOSU vyzkoušejte.
Jak cvičit na balanční podložce:
Při cvičení na balančních podložkách máte základní úkol - udržet rovnováhu a hlídat si správné držení těla. Je třeba stát vzpřímeně a dbát při tom na to, aby byla vaše záda neustále rovná. Zároveň je třeba mírně se pokrčit v kolenou a zatáhnout břicho.
Pro začátečníky není vůbec jednoduché se v takovém postoji udržet. Takže se nelekejte, již snahou o správný postoj posilujete hluboké svalové partie, především kolem kloubů a páteře.
Jakmile ovládáte obyčejné stoj na BOSU. Můžete přejít k našlapování na balanční podložku. Střídavě levou a pravou nohou.
Další cvik už vyžaduje alespoň základní obratnost na BOSU.
Dřep
Pro provedení jsem uvítala pomocná "držadla" protože s rovnováhou jsem na tom vážně špatně. Takže oběma nohama si stoupněte na BOSU, zpevněte celé tělo (pokud chcete, chytněte se držadel) a pomalu proveďte notoricky známý dřep. Vydržte v dřepu 10 vteřin a pak se opět narovnejte.
Tolik první část o cvičení na BOSU pokračovat budeme zase někdy příště.
2025 ©